先日高尾山に行って、初めてトレイルランをしてきました。
今回は高尾山トレイルラン（トレラン）デビューを考えている方に、初めて体験して感じたポイントをお届けいたします。高尾山での体験を元に書いておりますが、他の場所でのトレランにも通じるポイントもありますので参考になれば幸いです。
■ポイント1：登山客やハイカーがいたら必ず「歩く」
まずは大原則。トレイルランは基本的には専用コースでなければ登山客やハイカーと同じ道を利用します。私は子どもと一緒に登山で高尾山を利用したこともありますが、
多くのトレイルランナーはすれちがったり、追い越す際には歩いて「こんにちは」とあいさつをして行きますが、最近ではマナーを守らないランナーがいるとしばしば耳にします。
特に観光客が多く利用する1号路は走ること自体が既に禁止されています。こうしたルールやマナーを厳守することで、高尾山のみならず、どのコースでもお互いに気持ちよく利用できますよね。
■ ポイント2：時間とコースをずらして楽しむ
今回は裏高尾から小仏城山を目指すルートで楽しみました。時間は8:00スタート。この時間ですと、週末に利用した時でも小仏城山の山頂まで3組くらいしか追い越しませんでした。
時間やルートをずらすことで、自分のペースで楽しむことが出来ます。
■ ポイント3：初めてのトレランは熟知した人にガイドをしてもらう
今回は高尾山でのトレイルランが経験豊富な方とその友人と3人で参加しました。
今回利用したのはこちら。
東京 : 高尾山隠れ逸品ハイキング＆頂上ラーメン（ギア付き）
経験豊富な方と一緒に行くと、いままで通常の高尾山のハイキングでは利用しなかったコースを教えてくれます。
また、山頂までの所要時間や距離もわかるので、初心者の私でも安心してついていくことが出来ました。
一番迷惑がかかるのは大人数で初心者だけで高尾山の正面からのルートを楽しもうとすること。
最初は知っている方について少人数で楽しみましょう。
■ ポイント4：シューズはしっかり準備！レンタルもおすすめ！
トレラン初心者で一番大切なのはシューズといっても過言ではありません。とはいうものの、ハマるかどうかわからないのに専用のシューズを買うのは勇気がいります。今回は高尾山のベースキャンプを利用しました。
ここは各メーカーがリーズナブルに貸し出しをしているので、これからシューズを購入しようという方にもとってもお勧めです。今回はサロモンのシューズをお借りしました。金額は2026年時点でたったの330円！
つまり月1回程度のトレイルランであれば、2万円出して買うよりこのお店で都度借りてもよいと思います。
ちなみにトレランのシューズを履くかどうかで、ケガや故障のリスクを減らすことができると実感しました。
さらにこちらのお店ではリュックも一緒に借りることが出来ますよ。なので、装備が無くてもトレランを楽しむことが出来るんです。
■ ポイント5：トレランの醍醐味は下りコース！使う筋肉が違います。
今回は体力に余裕があったので、下りは蛇滝から裏高尾に出るコースを利用。こちらも時間帯を早めにスタートしたおかげで、下山する方がほぼいなかったので快適に楽しめました。
で、トレラン終了後に襲う筋肉痛が、なんと前太腿だったんです。普段はジョギングで走っておりますが、トレランは明らかに使っている筋肉が違うんだなと実感。専用のシューズがあることにも納得です。普段のジョギングと違う筋肉を使ってここちよい疲れを実感したい方はぜひ「下り」を楽しんでくださいね。
■ ポイント6：自分の体力を過信せずに「観光」も楽しむ！
トレイルランをしに来たからといって観光をしてはいけないというルールはありません。今回は小仏城山の天狗で記念撮影をしたり、
山頂でラーメンをいただいたり、
その後は高尾山に移動して山頂から絶景を楽しんだり、
ケーブルカー乗り場まで歩いて、名物の「天狗焼」を食べたり。観光もしっかり楽しみました。
先ほどは「下り」が醍醐味とお伝えしましたが、体力がゼロになったら、リフトやケーブルカーで下りることもできるのが高尾山のよいところ。
トレラン初心者にとってもありがたいインフラが揃っています。
■ ポイント7：モチベーションアップのためにご褒美を用意しておく。
今回は旧甲州街道沿いに降りてきましたが、ふもとにある「あんこ屋Suzu」がおススメですよ、とガイドさんに教えていただきました。
また、前述の高尾山ベースキャンプはカフェバーも併設しており、食事も可能。
今回はシャワールームとロッカーとビールセットを買ったので、このビールを美味しく飲むために頑張りました！ｗ
お店の方もぜったいビールが好きなんだろうなあと思う美しい注ぎ方。
シャワーもロッカーも借りることができるこちらのお店はトレラン初心者の方には最高の味方であります。
■ ポイント8：帰りは京王ライナーでゆっくり帰宅可能！
今回は8：00にスタートして小仏城山や高尾山の観光、その後戻ってランチをして13:30過ぎでした。帰りにおススメの電車は何といっても京王ライナー。
別料金をはらうと、こんなに空いている電車で帰ることが出来ます。明大前と新宿のみ下車可能ですので、その両駅を利用する方にはお勧めです。
夕方の京王ライナーはもう少し混むと思うのですが、14時台の京王ライナーは友人と私の2名で貸し切り状態でした。
■ まとめ：マナーを守って経験者に同行すると素敵なデビューが可能！
今回は人生において初めてのトレランでしたが、無事にケガもなく完走することができました。
楽しく完走できたポイントは
- シューズのレンタル
- 友人と参加
- ガイドツアーに参加
の3つが大きかったかなあと。
いつも一人でジョギングだけしてマンネリ化している方にも、たまにはこういった景色を楽しみながらチャレンジするのはおすすめですよ。
ぜひ皆様もトレイルランレビューしてみてくださいね！
という訳で、よいランを！
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